皆さん「今、ここ」に、
皆さん自身の中心にいますか？
「今、ここ」にいる、
皆さん自身を感じていますか？
もし、
「今、ここ」にいる感じを、
掴みにくいと思っているのならば、
皆さん自身の体を使って下さい。
目を開けたままでも、
目を閉じてやっても、
どちらでもよいです。
皆さんのやりたい方でやってみて下さい。
深呼吸を三回。
リラックス、、、
リラックス、、、
リラックス、、、
過去に起きた出来事の中にいるのなら、
そこから戻ってきて下さい。
未来に何か期待をしているのなら、
そこから戻ってきて下さい。
「今」いる場所からはなれて、
別の場所にお散歩に行っているのならば、
そこから戻ってきて下さい。
皆さん自身の体に、
目を向けてあげて、、、
皆さん自身の体を感じて下さい。
皆さんの手や足を感じて下さい。
手や足の感覚に、
こころの目を向けて下さい。
皆さんのお腹や胸を感じて下さい。
お腹や胸に、
こころの目を向けて下さい。
皆さんの頭を、
感じて下さい。
頭の中に、
こころの目を向けて下さい。
頭の中に、
真っ白な光を見て下さい。
その真っ白な光を見つめて下さい。
そこには、
過去の出来事や、
未来に期待するもの、
お散歩に出かけていた場所が、
あるはずです。
じっとじっと、
その光を見つめて、
「今、ここ」を感じて下さい。
